SomaticaMente Archivi - Dott.ssa Laura Calosso

Credo che l’autunno sia uno di quei mesi di svolta durante l’anno:
Si riprendono le attività dopo l’estate e si fa un bilancio dei primi 9/10 mesi dell’anno che si lasciano ora alle spalle.

Per me questo è sempre stato un momento critico e al tempo stesso molto fertile: è il momento dove mi trovo a pianificare e realizzare tante idee e progetti finora sospesi nella mia mente (spesso accumulati durante la pausa estiva!).

Per non perdere l’energia accumulata durante l’estate mi sono accorta che ci sono alcune domande che mi pongo sempre per riordinarmi le idee e ripartire. Oggi voglio condividerle con te!

Ecco le 3 domande da farsi per ripartire al meglio:

Sono soddisfatto di come sia andata finora?
Senti di aver realizzato ciò che ti eri posto di fare fino a questo momento? Se la risposta è sì – ottimo! – Se purtroppo non ci sei riuscito – non abbatterti! Questo è il momento per ripartire col piede giusto! Domandati piuttosto quali siano le ragioni per cui non sia riuscito a raggiungere ciò che ti eri prefissato: scarsa organizzazione? pigrizia? forse non sei abbastanza sicuro di quello che vuoi realizzare?
Su cosa mi voglio concentrare ora?
In questa fase può essere utile prendere carta e penna, scrivere una lista di quelle che sono le tue idee da realizzare e infine attribuire loro un numero in base al grado di priorità che hanno per te. Puoi anche già calendarizzare questi impegni in base a quando vorrai occupartene. Il mio suggerimento è sceglierne almeno 3 da iniziare fin da subito!
Di cosa ho bisogno per ripartire al meglio?
Ciascuno ha necessità uniche per riuscire al meglio nella realizzazione dei propri obiettivi: c’è chi ha bisogno di fare schemi, chi di prendersi una pausa riflessiva, chi ha bisogno di confrontarsi con qualcuno, di fare un corso per cambiare le proprie abitudini o per apprendere qualcosa di nuovo (un corso di lingua piuttosto che di cucina). Domandati di cosa hai bisogno proprio tu per ripartire ora!

Spero che queste 3 domande possano portarti lontano!

Per quanto riguarda me, da settembre sto lavorando ad alcuni cambiamenti, tra cui l’apertura di una nuove sede a Genova nel 2020.. nel frattempo siamo al terzo appuntamento di Mindfulness a Genova.
A Gennaio riprenderanno sia il corso base che il corso avanzato di Mindfulness e terrò alcune giornate di approfondimento sulle tecniche di respirazione e di rilassamento come il Training Autogeno.

I prossimi eventi

Segui la mie pagine facebook Psicologia Creativa e SomaticaMente per conoscere i prossimi eventi gratuiti a Genova e Torino! (I prossimi saranno intorno al mese di Gennaio).

Se non conosci i corsi che organizzo puoi farti un’idea nelle pagine dedicate:
-Corso di Mindfulness
-Corso di Training Autogeno
-Corso di Training Autogeno per Sportivi.

A presto!

Laura

La competizione è dentro

Chiunque sia vicino al mondo dello sport, per professione ma anche per diletto, sa bene che la gara, il match o la partita sono prima di tutto una competizione con sé stessi.
La più grande sfida per lo sportivo è confrontarsi con i primi limiti, fisici ma soprattutto mentali.

La volontà, la perseveranza, la resilienza e le capacità di controllare le proprie emozioni sono parte integrante della riuscita nel mondo dello sport, sia agonistico che amatoriale.

La pratica del Training Autogeno si è rivelata un aiuto eccellente per sostenere la prestazione psicofisica e per aiutare lo sportivo a sviluppare fiducia in sé stesso, migliorando tanto la performance esterna quanto il vissuto interiore associato ad essa.

Il TA Sport Program

Noi di SomaticaMente abbiamo messo a punto uno strumento rivolto specificatamente al mondo degli sportivi, denominato TA Sport Program.

Il TA Sport Program è una pratica di “allenamento mentale” rivolta a chi pratica qualsiasi sport, di squadra o individuale.
Esso si serve di una serie di psicotecniche, volte al raggiungimento di un maggiore stato di rilassamento e concentrazione nel periodo prima, durante e post attività sportiva.
In particolare abbiamo messo a punto un corso che comprende il training autogeno del protocollo di Schultz, il PMR o rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, una selezione delle più efficaci tecniche di imagery (visualizzazione) e di meditazione.

Raggiungi i tuoi obiettivi in 8 settimane

Il TA Sport Program è una straordinaria opportunità per tutti gli sportivi che vogliano migliorare le proprie prestazioni.

È un metodo semplice, efficace e adatto a tutti. Non presenta controindicazioni e può essere impiegato in qualsiasi fase della pratica sportiva:

nella fase preparatoria volta a fissare gli obiettivi da raggiungere;
nella fase di allenamento per aumentare la resistenza e la concentrazione durante l’apprendimento della tecnica;
durante la performance in gara, per ridurre l’ansia da prestazione;
nel periodo post-gara, per velocizzare il recupero.

Vinci l’ansia da prestazione

Il TA Sport Program si serve di tecniche psicologiche scientificamente validate per permettere il raggiungimento di uno status pscofisiologico caratterizzato da una riduzione del livello di attivazione complessivo dell’organismo, a cui corrisponde un vissuto di calma e tranquillità in relazione alla prestazione sportiva, con una conseguente riduzione dei livelli di ansia e tensione associati.

Parallelamente, tali tecniche, consentono di sviluppare uno stato di consapevolezza e presenza mentale che facilita lo svolgimento di attività ad alte prestazioni, ossia tutte quelle attività che richiedono un elevato livello di attenzione, focalizzazione e capacità di problem solving in tempi molto rapidi.

Supera i tuoi limiti con la presenza mentale

Studi sperimentali hanno dimostrato l’efficacia di tali tecniche di mental training rivolte al mondo degli sportivi, sia per effetto diretto delle tecniche autogene sulla prestazione fisica, sia in relazione al miglioramento delle capacità cognitive associate alle aree visuospaziali e motorie.

Studi scientifici mostrano i benefici associati alle tecniche di mental training.
In particolare si sono evidenziate efficaci per i seguenti ambiti:

porsi obiettivi e rimanervi aderenti
superare l’ansia pre-gara
migliorare la concentrazione
ridurre la frequenza respiratoria
migliorare la qualità del sonno
velocizzare il recupero post-gara
diminuire i rischi di traumi
migliorare l’efficienza psico-fisica
affinare le capacità intuitive e di problem solving
sviluppare resistenza e resilienza

Aumenta la resistenza e la velocità di recupero

I risultati suggeriscono l’utilità delle tecniche autogene nello sport, sia durante la performance che durante il recupero post-gara.

Un studio sperimentale svolto da Solberg e collaboratori (2000), è stato rivolto all’analisi del recupero post-gara nei runners. Il trial prevedeva che gli atleti prendessero parte per 6 mesi ad un corso di rilassamento basato sulle tecniche di meditazione e di training autogeno. Alla fine del percorso gli atleti mostravano una maggiore capacità di recupero, valutabile fisiologicamente nella significativa riduzione della percentuale di lattato nel sangue.

Mikicin e collaboratori (2015) effettuarono uno studio su un gruppo di atleti misti, praticanti vari tipi di sport, ai quali veniva indotto uno stato di rilassamento profondo per mezzo del training autogeno supportato da strumenti audiovisivi.

I soggetti che avevano praticato training autogeno dopo 7 mesi mostravano all’elettroencefalogramma cambiamenti significativi relativamente all’ampiezza delle onde alfa a riposo unitamente ad un notevole miglioramento in quasi tutti i componenti del test di Kraepelin (volto a indagare la capacità di attenzione e presenza a sé stessi).

Tali risultati inoltre, venivano mantenuti anche nel periodo successivo, benché l’intervento fosse stato sospeso. Tale studio sperimentale ha mostrato come la combinazione del rilassamento audio-video al training autogeno migliorava sensibilmente la capacità degli atleti di sostenere uno sforzo mentale prolungato.

Il training Autogeno in squadra

L’efficacia delle tecniche di mental training si rileva anche nel miglioramento del tono dell’umore e dello stato d’animo correlato alla pratica. Uno studio (Hashim and Hanafi, 2011), effettuato su giovani giocatori di calcio, a questo proposito ha comparato gli effetti del PMR o rilassamento muscolare progressivo e del training autogeno.
I test post intervento hanno rilevato una riduzione significativa relativamente ai seguenti parametri: confusione, depressione, fatica e tensione.

Inoltre si è evidenziato un aumento dell’attenzione focalizzata e un conseguente miglioramento del gioco di squadra.

Si può dunque affermare come queste tecniche di rilassamento e mental training possano venire efficacemente utilizzate per regolare lo stato d’animo degli sportivi, non solo per atleti individuali ma anche nell’ambito dei giochi di squadra.

Leggi la testimonianza di due atleti formati da noi

Umberto Serra (classe 1998), verticalista e scialpinista, record al Vertical di Usseglio del 2016, pratica training autogeno da due anni e ci racconta la sua esperienza:

Ho iniziato con il training autogeno partecipando per curiosità ad un corso estivo indetto dalla mia squadra. Mi aspettavo di riuscire a gestire meglio lo stress pre-gara, che mi dava problemi di sonno soprattutto il giorno prima dell’evento, con un impatto non da poco sulla mia performance in gara rispetto all’allenamento. Con mia grande sorpresa i benefici del training si sono estesi ben oltre: non si tratta solo di come gestisco lo stress, ma anche e soprattutto di come vivo la mia competizione. Per me non è più questione di resistere, ma di riuscire a godersi il momento! Adesso non posso più farne a meno e lo utilizzo per rimanere focalizzato e motivato a continuare anche quando la fatica rischia di diventare l’unica voce che senti.

Giordano Massimi (classe 1989), campione europeo di Pentathlon:

Ogni volta che dovevo affrontare una gara importante l’ansia si impadroniva di me, limitando le mie prestazioni. Per ovviare al problema mi hanno consigliato un metodo davvero efficace per ridurre l’ansia e incrementare le prestazioni: il training autogeno. Ho iniziato quasi per gioco e non ho più smesso. Credo che la pratica costante, in alcune occasioni, abbia fatto la differenza tra la vittoria e la sconfitta”.

I nostri corsi individuali e di gruppo:

I nostri corsi individuali e di gruppo consistono di 8 incontri da 1 ora ciascuno.

Se sei un’atleta e sei curioso, contattami per una prova gratuita.
Il costo intero del corso individuale è di 320 euro per 8 incontri. Se sei iscritto ad un’associazione sportiva agonistica potrai usufruire di uno sconto di 30 euro.
Il corso in gruppo (minimo 4 persone) ha un prezzo di 250 euro.
Se sei un allenatore o fai parte di una società sportiva, contattami per organizzare un incontro intensivo o un corso su misura per i tuoi atleti. Contattami per un preventivo su Genova o Torino.

Contattami per saperne di più

Contattami :
Email lc.calosso@gmail.com
Tel. +39 331.9906917

A Cura di:

Laura Calosso – Psicologa, Trainer di Mindfulness e Training Autogeno.

Maria Elena Marchionatti – Naturopata, Laureata in Psicologia, Trainer di Pilates e Training Autogeno.

Bibliografia

Blumenstein B, Bar-Eli M, Tenenbaum G.,The augmenting role of biofeedback: effects of autogenic, imagery and music training on physiological indices and athletic performance. J Sports Sci. 1995 Aug;13(4):343-54.

Mikicin M., Kowalczyk M., Audio-Visual and Autogenic Relaxation Alter Amplitude of Alpha EEG Band, Causing Improvements in Mental Work Performance, in Athletes. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2015 Sep;40(3):219-27

Hashim HA, Hanafi Ahmad Yusof H., The effects of progressive muscle relaxation and autogenic relaxation on young soccer players’ mood states. Asian J Sports Med. 2011 Jun;2(2):99-105.

Groslambert A, Candau R, Grappe F, Dugué B, Rouillon JD., Effects of autogenic and imagery training on the shooting performance in biathlon. Res Q Exerc Sport. 2003 Sep;74(3):337-41

Solberg EE, Ingjer F, Holen A, Sundgot-Borgen J, Nilsson S, Holme I., Stress reactivity to and recovery from a standardised exercise bout: a study of 31 runners practising relaxation techniques. Br J Sports Med. 2000 Aug;34(4):268-72.

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